METODE LATIHAN UNTUK MENGEMBANGKAN SISTEM ENERGI GUNA MENINGKATKAN KUALITAS FISIK ATLET

Setiap cabang olahraga dalam aktivitas geraknya tidak mungkin hanya
menggunakan sumber energi aerobik atau anaerobik saja, melainkan melibatkan kedua
sistem tersebut. tetapi dalam poni yang berbeda. Kecenderungan untuk aerobik atau
anaerobik sering disebut sumber energi utama aembik atau anaembik. Agar latihan
dapat memacu peningkatan sumber energi utama dalam suatu cabang olahraga, perlu
dipilih suatu metode yang sesuai untuk mengembangkan sumber energi utama tenebut.
. . Ada tiga sirtem energii yaitu Sistem ATP-PC (sistem fosfagen). sistem asam
laktat (glikolisis anaerobik). dan sistem oltsigen (sistem aerobik). Aktivitas yang kurang
dari 30 detik terutama mcnggunakan sirtem ATP-PC, 30 - 90 detik lerutama
menggunakan sislem ATP-PC dan asam laktat, 'dan 90 detik - 3 menil terutama
menggunakan aram laktal dan olisigen. Lebih dari 3 menit terulama menggunakan
aistem aerobik.
Banyak mctode latihan yang dapat dipilih, antara lain untuk mengembangkan
sinem ATP-PC dan asam laktat dapal menggunakan Accekmtion Spn'N, Hdbr Sprint,
Sorint Tmininz. sedan"e kanuntuk mcn"ee mbanekan sislem asam laklar dan sistem -
ol-igcn dapal menggundkatl Reprrbion Runninp, SpeedPhy, dan unluk mcngembangkan
sislcm olislgcn dapdl mengpnabn CoNinuot#s Ildnning, Jogging, INemal Tmining.